[...] po 25.) Trenuję sam więc nie mogę dochodzić do maxa lub robić negatywów. Co kilka treningów WL adoptuję stawy zdejmowaniem ze stojaków ok.4x po 200 kg. Mój max obecnie 170 waga 88 kg. cel. 200 do 90kg ;). Jeśli chodzi o obciążenia przy WL to są dane z treningu październikowego. Proszę o fachowe oceny tego co robię, i jak w temacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] równocześnie znalazłem coś co się zwie treningiem HST, i zgłupiałem i nie wiem jak ćwiczyć zeby miało to jak największy sens ;) i jeszcze taka sprawa: praktycznie po każdym treningu przez 2-4 dni mam zakwasy- to normalne? czytałem o tym że to pouszkadzane włókna mięśniowe, ze się regenerują itd, ale wolałbym się upewnić że sobie nie szkodzę ;) z [...]
[...] czas. I na koniec daje ostatnie 3 serie pompek tylko tym razem to nogi są na podłodze a rece na 2 schodach, powtórzenia 3x15. Po wykonaniu tych cwiczen robie dalszą cześć treningu starając sie zmiescic caly trening w 90 min. Teraz ponawiam pytanie: czy opłaca sie taka ilosc cwiczen na tricepsy i piersiowe czy taki trening jest nic niewarty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1000 kcal przez np. pół roku. Chciałbym 2-3 miesiące : 5x w tyg. siłownia, 2x w tyg. Karate (Hobby). Jem poniżej 1000 kcal dziennie, ale zdrowych kalorii. Spalę na każdym treningu z 600 ? 1-1,5h treningu dziennie codziennie = podkręcony metabolizm cały czas. I pytanie. Czy coś takiego 2 a nawet 3 miesiące wystarczy ? Czy to wgl. ma sens ? Po [...]
[...] trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie [...]
[...] wiem jak to ubrać w słowa ale nie zależy mi na mega mega masie i czasem gdy znajdę czas tak chociażby raz w tyg chciałbym dalej stosować mój plan, lecz potrzebuje krótszego treningu możliwego do wykonania z w/w sprzętem który będzie rozwijał w 'odpowiednich' proporcjach moją sylwetke - mam na myśli by wszystkie partie rozwijały się w miarę po [...]
[...] z rana lub wieczorem) od 30 do 40 minut. Obecnie mam na stanie Black Mambe Hyperrush - spalacz, BCAA - Aminokwas od K** i Białko Izolat też z K**. Na diecie i obecnym treningu jadę 4 tydzien , na spalaczu 1,5 tygodnia. Moim celem jest jak najskuteczniejsza redukcja smalcu, przy jak najniższej utracie tkanki mieśniowej. Chciałbym dojść do [...]
Witam, Mam 16 lat, od 2 miesięcy uczęszczam na treningi kickboxingu. Na treningu jakiś tydzień temu, dostałem kilka doś mocnych kopnięć na łydkę. Cały czas miałem myśl, że przejdzie. Co jakiś czas drętwieje mi łydka, boli bardzo mocno, po jakiś 30-40 sekundach ból przechodzi, i tak mam co jakiś czas. Dodatkowo boli mnie kolano, przy robieniu [...]
[...] a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od 3-4tyg i z wagi 96kg spadłem na 91kg(dodam że do tego planu przygotowywałem się miesiąc). Celem mojego treningu jest znaczne obniżenie wagi oraz poprawa kondycji(w biegu i na drążku). Od pewnego czasu zaczynam mieć bóle w mięśniach(łydki i przedramię). Moje pytanie. Co [...]
[...] świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu Zastosowanie : Dla osób dorosłych, szczególnie sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych. Sposób użycia : Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z [...]
[...] swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brzuch) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Cześć:) Ćwiczę od około 2 lat, od roku regularnie. Trenuje na siłowni, zaczynam od treningu siłowego, następnie trening crossfitowy. Po każdym treningu się rozciągam. Problem polega na tym, że chciałabym zrobic szpagat. Odnoszę jednak wrażenie, że przy treningu siłowym takim jakim robie, jest to trudne do osiągnięcia przez zakwasy, przykurcze, [...]
[...] kcal spozywac? jakie proporcje W/B/T beda odpowiednie? moge spozywac 5 posilkow dziennie. jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu silowego... czy to dobry plan? jakie cwiczenia silowe wykonywac, zeby brzuch wreszcie zareagowal... ale i by wzmocnic cale cialo. wszelkie wskazowki beda dla mnie [...]
[...] skonczylem cykl na Xpandzie z ktorego jestem niebardzo zadowolony (moze dieta zla, trening, stres lub po prostu stagnacja). 1)Co polecacie na nowy cykl do takiego rodzaju treningu? Myslalem o Nitro II? 2)Dodatkowo chciałem kupić Gainera z Vitalmaxu + bialko Ostrowia? TRENING polecił mi TRAKTOR71 "twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage [...]
dostałem ostatnio ksiażkę MATTA FUREYA - COMBAT CONDITIONING.. i jednąo treningu brzucha -COMBAT ABS.. na emulu można je trafić.. były tam też 2 artykuły. przytoczę pokrótce.. Matt spotkał różnych fighterów i zauważł różnicę między tymi z USA a zza naszej wschodniej granicy.. mająoni siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas [...]
[...] jakies suplementy? Wychodzi to taniej niz zwykla dieta, wiec moglbym sobie na taki wydatek pozwolic... No i jeszcze jedna rzecz: na jakiej zasadzie dobrac obciazenia do treningu? O ile obciazenie przy cwiczeniach barkow powinno wystarczyc na poczatku 5 kg+gryfik o tyle na moich nogach owe 5 kg wrazenia nie robi zadnego... Powinienem wiec [...]
[...] Niestety nie mam klatki żeby ćwiczyć przysiad ze sztangą wiec nie mam mozliwosci cwiczenia wiekszymi ciezarami w ten sposob. Kupiłem prasę do nóg więc może tutaj cos sie uda pokombinować.Liczę na Waszą pomoc w ustawieniu powtórzeń i serii w treningu nóg. Zaczynam teraz suplementację jabłczanem treca i chcę rozpisać wszystko tak jak powinno być.
